> LES COURS
Un programme charge attend les futures 12 finalistes...Et oui a Miss hi5, on forme les candidates pour qu'elles deviennent des miss modeles. Cela les servira plus tard. Les cours ne sont pas obligatoires mais il y a tout de meme un examen final a passer a la fin du programme qui comptera bien sur pour les resultats.
Le but de ce trainning est de permettre a ces jeunes demoiselles de se preparer pour le future. Par exemple si elles voudront se presenter a une vraie election de beaute, elles seront armees et auront aucune craintes pour reussir. Cela les servira pour des casting, interviews, concours et meme dans le monde familial et du travail. C'est un enrichissement personnel et professionnel que Miss hi5 offre gratuitement aux candidates.
Comment ca va se passer? C'est simple ci-dessous un emploi du temps qui vous permettra de suivre les pas des candidates au fil de la semaine. De plus les cours seront affiches aussi ici pour vous...Vous profiterez bien entendu des cours que les candidates auront. Les demoiselles recevront les cours dans leur boite, les jours indiques.
Mareva GALANTER, Miss Tahiti 1998, Miss France 1999, Miss World Islands, Miss Universe Non-Finalist.
LUNDI | MARDI | MERCREDI | JEUDI | VENDREDI | SAMEDI | DIMANCHE | |
SEMAINE 1 | EXPRESSION SCENIQUE | HIST-GEO | BEAUTE | DIETETIQUE | SPORT | STYLISME | RELAXATION |
SEMAINE 2 | SPORT | CULTURE GENERALE | DIETETIQUE | BEAUTE | EXPRESSION SCENIQUE | HIST-GEO | RELAXATION |
SEMAINE 1
LUNDI: EXPRESSION SCENIQUE
Il est indispensable de bien se tenir a table surtout durant les invitations au restaurant par des recruteurs, ou pour un casting ou une election de beaute. Cela vous servira dans le domaine professionnel mais aussi personnel. Une Miss doit avoir une certaine base au sujet de la prestance.
Bonnes manières
Les 22 bonnes manières indispensables à table
Raimata Agnieray, 1ere dauphine de Miss Tahiti 2006
- Ne jamais faire quoi que ce soit avant que votre hôte ne le fasse en premier.
- Utilisez d’abord les couverts les plus éloignés de votre assiette. Puis, au fil des plats, revenez progressivement vers le bord de l’assiette.
- Si vous n’êtes pas sur de ce qu’il faut faire, attendez un peu et regardez ce que fait votre voisin . Si vous ne trouvez pas d’indices, simulez au mieux.
- Ne mettez pas votre cuillère à soupe entièrement dans votre bouche.
- Si vous ne savez pas si vous avez le droit ou non d’utiliser vos doigts pour manger quelque chose, alors utiliser vos couverts.
- Vous ne devez jamais remettre vos couverts sur la nappe après les avoir utilisés.
- Si vous renversez quelque chose sur la table, n’en faites pas toute une histoire.
- Le sel et le poivre doivent être servis ensemble.
- N'oubliez pas de dire "S'il vous plaît" ou "Merci"
- Ne mettez pas de glace dans votre vin.
- Si vous voulez plus de vin, finissez votre verre. Au contraire, si vous n'en voulez plus, laissez-y un peu de vin.
- Quand vous avez fini de manger, posez vos couverts ensemble et verticalement sur votre assiette.
- Vos deux mains doivent être au-dessus de la table au même moment.
- Ne vous jetez pas sur la nourriture (aussi bonne soit elle )
- Ne parlez pas la bouche pleine !
- Mâchez la bouche fermée et en silence
- Ne vous tortillez pas sur votre chaise
- Ne fumez pas
- Ne retirez pas quelque chose de vos dents ! (Si c’est vraiment gênant, excusez vous et allez aux toilettes )
- Excusez vous si vous devez sortir de table (pour passer un coup de fil, pour aller aux toilettes…)
- Ne mettez rien sur la table (portefeuille, clefs, téléphone portable…)
- Ne faites pas de traces de rouge à lèvres sur les verres
MARDI: HISTOIRE-GEO SUR LA POLYNESIE FRANCAISE
La Polynésie française est un ensemble de 5 archipels français, situé dans le sud de l'Océan Pacifique, environ 6 000 km à l’est de l’Australie. Elle comprend l'Archipel de la Société avec les îles du Vent et les îles Sous-le-Vent, l'archipel des Tuamotu, l'archipel des Gambier, l'archipel des Australes et celui des Marquises, ainsi que les immenses espaces maritimes adjacents.
Il y a 5 000 ans (3 000 av. J.-C.), des habitants du littoral de la Chine du Sud, cultivateurs de millet et de riz, commencent à traverser le détroit pour s'installer à Taiwan. Vers 2 000 avant J.-C., des migrations ont lieu de Taiwan vers les Philippines. De nouvelles migrations commencent bientôt des Philippines vers Célèbes et Timor et de là, les autres îles de l'archipel indonésien. Vers 1 500 av. J.-C., un autre mouvement mène des Philippines en Nouvelle-Guinée et au delà, les îles du Pacifique. Les Austronésiens sont sans doute les premiers navigateurs de l'histoire de l'humanité.
C’est un ensemble d’îles polynésiennes qui furent annexées et colonisées par la France, durant le XIXe siècle, suite à la signature du contrat entre le fils de le Reine Pomare et la France. Elle eut pour nom jusqu’en 1958 celui des « Établissements français de l’Océanie ».
MERCREDI: BEAUTE
Le maquillage
UN TEINT LUMINEUX
Un teint lumineux et naturel, c’est la base du «nude make-up». Le teint est sans nul doute la partie la plus importante du maquillage nude. Il doit être tout simplement zéro défaut. Ces sublimateurs, comme on les appelle, se déclinent principalement en fluide translucide ou en poudre libre pour une pure sensation de légèreté et de naturel. Les nuances sont dans les tons naturels, pêches, abricots ou encore bronzes pour les peaux mates.
La technique : il faut en général commencer par appliquer un stick correcteur pour gommer toutes les imperfections. Ensuite pour uniformiser, les professionnels conseillent d’appliquer un fond de teint fluide proche de votre carnation de peau et de finir par une poudre libre au gros pinceau. Résultat, un hâle velouté à croquer.
POMMETTES NACREES
Le fard à joues ou blush s’applique dans un deuxième temps après avoir travaillé le teint. L’idéal est d’habiller les pommettes d’une teinte nacrée. En crème ou en poudre à vous de voir ce que vous préférez. Les créateurs ont décliné les teintes des plus claires aux plus foncées pour que chaque femme trouve son bonheur en fonction de son type de peau. Pour information, les teintes claires donnent du volume et les foncées creusent vos pommettes.
La technique : premier conseil, ne jamais appliquer un blush sur une peau grasse ou après une crème trop riche, non poudrée. Le blush s’applique avec un pinceau tout simplement.
Astuce de pro : appliquez le blush d’abord sur le haut des pommettes. Effet bonne mine garanti !
UN REGARD SEDUCTEUR
Les fards à paupières apportent de la luminosité et de la profondeur à votre regard. Même naturel, cet atout charme est très travaillé. Un grand choix de teintes s’offre à vous. Les tons rosés, caramels et les gris taupe vont à merveille aux yeux bleus. Les tons mauves ou bruns chauds mettent en valeur les yeux verts et enfin les yeux marrons sont habillés par des tons chauds comme un fard prune ou sable dur.
La technique : travaillez votre regard en duo. Une teinte claire et une autre plus satinée pour donner un résultat profond mais qui reste toujours dans l’esprit nude. Finissez par une légère touche de mascara qui est à peine visible mais qui vous assure un regard tout en contraste, à la fois fascinant et tout en douceur.
DES LEVRES SENSUELLES
Première règle, on oublie le rouge ultra clinquant. Pour être dans la tendance nude, il faut miser sur tout ce qui est clair : des teintes rosées, transparentes, le nude » brun » ou des couleurs abricot. Pour donner de l’allure à vos lèvres, il faut choisir des marques qui proposent des produits légèrement nacrés pour un effet galbé et une brillance gourmande.
La technique : gloss, baume ou rouge à lèvres, ce maquillage s’applique comme d’habitude. Avant d’appliquer votre make-up lèvres, vous pouvez redessiner et re-pulper votre bouche à l’aide d’un trait de crayon contour des lèvres dans des tons beige naturel.
Dans tous les cas, choisissez bien votre teinte car même si elle est claire, elle reste la touche finale d’une bouche parfaite !
JEUDI: DIETETIQUE
CALCULER SON POIDS IDEAL
L'IMC (Indice de Masse Corporelle) est un chiffre qui permet d’estimer la corpulence d'une personne, un éventuel surpoids. Cet indice ne constitue qu’une indication, d’autant plus qu’il ne prend en compte ni la masse musculaire, ni la masse osseuse. Cependant, il permet de déceler un éventuel risque pour la santé, au-delà de l’aspect esthétique qui souvent fausse notre jugement en matière de poids.
Cette méthode est applicable pour les adultes de 20 à 65 ans. Elle ne peut être utilisée pour les nourrissons, les enfants, les femmes enceintes ou celles qui allaitent, les personnes gravement malades, les personnes âgées et les athlètes.
Comment calculer l'IMC ?
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L’IMC se calcule en divisant le poids exprimé en kilogrammes par la taille au carré exprimée en mètres.
IMC = poids (kg) / taille (m2)
Interpréter les résultats
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La grille indicative suivante est fournie afin d'interpréter les résultats
> moins de 18,5, maigreur. Un régime est inutile et dangereux.
> De 18,5 à 24,9, corpulence normale. Dans cette fourchette, le poids idéal est le poids avec lequel on se sent bien dans sa peau.
> De 25 à 29,9, surpoids. Il est important de corriger certaines habitudes alimentaires.
> 30 à 39,9, obésité
> plus de 40, obésité sévère.
TECHNIQUES POUR MAIGRIR
Vous pouvez réussir à perdre quelques kilos à deux conditions : changer vos habitudes alimentaires et augmenter votre activité physique. Si vous ne pratiquez aujourd’hui aucun exercice physique, il ne s’agit pas obligatoirement de faire du sport, mais une marche quotidienne ou un peu de natation chaque semaine peuvent déjà faire beaucoup.
Attention ! si vous devez perdre cinq kilos ou plus, allez consulter un médecin ou un diététicien car vous avez besoin d’un suivi régulier.
Quelques principes
Pour perdre du poids il faut s’appuyer sur quelques principes solides :
Se donner du temps, au minimum un mois pour perdre 2 à 3 kilos ;
Prévenir les fringales et la fatigue ;
Bien se tenir aux règles fixées au départ ;
Eviter les carences en vitamines et minéraux ;
Ne pas utiliser de médicaments ou d’aliments spéciaux pour régime ;
Garder un maximum de plaisir à manger.
Se fixer des règles et s’y tenir
Pour changer votre alimentation, il faut réduire modérément les apports caloriques, c’est à dire d’abord les matières grasses et les sucres rapides. Il faut absolument respecter les bonnes pratiques alimentaires (voir "Le guide des bonnes pratiques alimentaires") en y ajoutant quelques règles simples.
Ne pas sauter de repas, surtout le petit déjeuner qui doit rester copieux. Faites un repas léger le soir ;
Ne rien manger en dehors des repas. Si vous avez faim entre les repas, boire un grand verre d’eau, un café ou un thé sans sucre. Boire aussi avant le repas et au milieu du repas ;
Continuer à manger des féculents à chaque repas : pâtes, riz, pommes de terre ou pain. Ils procurent un sentiment de satiété et apportent l’énergie dont vous avez besoin, ainsi que des fibres. En revanche tout ce qui les accompagne est à limiter : sauces grasses, beurre, fromage, crème fraîche, etc. Il faut donc consommer ces féculents seuls ou avec un assaisonnement sans sucre ni sans matières grasses ;
Supprimer les boissons gazeuses sucrées ;
Supprimer les alcools et la bière. Vous pouvez continuer à boire du vin, de préférence rouge, en vous limitant à un verre par jour ;
Eviter de manger hors de chez vous car il est plus difficile de contrôler votre alimentation. Au restaurant c’est parfois possible, chez des amis c’est plus difficile… Si vous faites un bon repas à plusieurs, il faut alors essayer de diminuer les quantités et surtout ne jamais vous resservir d’un plat ;
Choisissez des viandes maigres et privilégiez les volailles, sans la peau, les poissons et les crustacées ;
Attention aux graisses cachées : évitez toutes les viandes en sauce, la charcuterie grasse, les gratins riches en lait, beurre ou crème, gruyère et oeufs, les fritures, les viennoiseries et les pâtisseries, les sucreries et le chocolat, les glaces, les gâteaux apéritifs ;
Mangez des légumes à volonté et sous toutes leurs formes : crus, cuits, en potage ;
Mangez deux fruits par jour, mais pas plus
VENDREDI: SPORT
Spécial Cellulite !
La cellulite est dûe :
- activité hormonale
- troubles circulatoires
- comportement alimentaire
Pour lutter contre la cellulite, il faut adopter un bon comportement alimentaire et faire du sport !
Exercices anti-cellulite avec Isa
Pour éliminer les graisses en excès, réalisez 20 ou 25 répétitions par exercice en les enchaînant à une cadence assez rapide et, si c'est possible, en raccourcissant les temps de récupération.
Marchez en plus 20 minutes par jour aide à éliminer la cellulite.
1/ Travail des cuisses et des fessiers
Installez-vous sur un flanc.
Allongez-vous complètement sur le côté, ou prenez appui sur votre coude, à l'aplomb de l'épaule.
La jambe du dessous est pliée pour favoriser le maintien de la position. Tendez la jambe du dessus, genou verrouillé, en contractant les muscles de la cuisse.
Les orteils sont pointés vers le genou et vers le sol.
Une fois confortablement installé dans la position, effectuez 20 à 25 battements pour chaque jambe : poussez le talon vers le plafond.
Il ne pourra pas monter très haut du fait de la faible amplitude de la hanche dans ce mouvement. Ne laissez pas s'affaisser la région lombaire vers le sol.
Puis réalisez une nouvelle série de flexions et d'extensions de la jambe supérieure : amenez le genou vers la tempe en expirant, puis replacez la jambe en position initiale comme si vous vouliez, en expirant, pousser le talon loin devant vous, les orteils toujours en flexion.
2/ Raffermissement des fessiers
Dos plat, en appui sur les mains et les genoux.
Ecartez un genou de l'autre, puis ramenez-le en position initiale. Gardez toujours une cadence assez rapide, effectuez 15 à 25 mouvements d'abduction d'une hanche, puis de l'autre.
Gardez toujours une cadence assez rapide pour faire 15 à 25 mouvements d'abduction d'une hanche, puis de l'autre.
3/ Jambes et cuisses
 | Pour les jambes et les cuisses, placez-vous debout, pieds écartés de la largeur des hanches. Mains à la taille, pliez et tendez les jambes, talons décollés lors de la flexion des genoux. Lorsque vous aurez terminé ce circuit, allongez-vous tranquillement dans une position de relaxation, ou enchaînez avec une séance de sauna (de façon à favoriser la sudation, la circulation sanguine, et à éliminer les toxines). |  |
4/ Travail des abdominaux
Dos plat, genous fléchis sur la poitrine, coudes contre la tete, montez les épaules vers les genoux (10 fois)
Reprenez l'exercice 10 fois en faisant de petites torsions du buste : vous toucherez le genou avec le coude opposé sur 2 temps d'abord, puis sur un temps.
Recommencez cet exercice 10 fois en accentuant les torsions et en allongeant la jambe droite si la torsion se fait vers la gauche, et gauche si la torsion se fait vers la droite.
Pour les abdominaux, installez-vous allongé sur le dos ou en appui sur les avant-bras, dos plat.
En appui sur les coudes, jambes à 60° , faites un mouvement de pédalage 20 à 25 fois dans un sens, puis dans l'autre.
Et n'oubliez pas de boire beaucoup d'eau !
SAMEDI: STYLISME
SE METTRE EN VALEUR AVEC DU STYLE AVEC LES SECRETS DES STARS
Les yeux
Madonna : Un regard électrisant
Le petit truc en plus chez Madonna ? A part son sex-appeal légendaire ? (Qui en fait fondre plus d’un, soit dit en passant) Je te le donne en mille : Madonna applique sur ses cils un mascara bordeaux.
L’effet ? Cela fait ressortir la couleur des yeux et agrandit le regard. Top pour les yeux verts et bleus, moins pour les marrons. Pas mal non ?
Sourire – dents
Un sourire éclatant façon Angelina Jolie (Mr and Mrs Smith, Alexandre)
Ce n’est pas tout d’être Mme Brad Pitt (Troie, Snatch), il faut également soigner son apparence. Tu peux faire confiance à Angelina, elle sait comme personne mettre en avant deux de ses grands atouts : son sourire et ses lèvres pulpeuses.
Pour obtenir cette bouche à croquer, Angelina Jolie applique deux couches de son rouge à lèvres. Après la première application elle pince entre ses lèvres un mouchoir en papier puis applique la seconde couche. Effet durable assuré pour être belle tout au long de la journée !!
Autre élément indispensable pour un sourire de star : choisir la bonne teinte. Le choix d’Angelina Jolie : chocolat, brun rouge, couleur naturelle des lèvres.
A éviter le violet ou le prune qui font ressortir la teinte naturellement jaune de tes dents. De plus ces coloris font paraître tes lèvres minuscules et ne donnent pas bonne mine.
Visage
Tu jalouses le teint 100 % naturel de Cameron Diaz (Shrek 2) ?
La nature est injuste ! Non seulement Cameron a un corps de déesse mais elle a aussi un teint impeccable. Mais comment fait-elle ?
Pour Cameron Diaz, le maquillage c’est uniquement sur les plateaux (gros plans obligent ! ! ). En dehors, un zeste de brillant à lèvres et de mascara lui suffisent.
Le secret de cette « drôle de dame » ? Reposer sa peau après une journée de tournage. Cameron offre ainsi à son visage un bain de vapeur. Ca permet de nettoyer les pores et ça facilite la pénétration des crèmes de soin. Futée Cameron !
Chevelure
Des boucles éclatantes façon Julia Roberts (Closer, entre adultes consentants, Mary Reily).
Tu l’as connue rousse, blonde, brune, tout lui va surtout lorsqu’elle arbore cette magnifique chevelure bouclée. Mais comment fait-elle pour obtenir un tel résultat ?
Deux cas de figures se présentent
Cas n°1 : Tu possèdes déjà quelques boucles… Voici des astuces pour les entretenir comme Julia.
Etape 1 : Il est bon de laver régulièrement tes cheveux afin que les boucles soient soyeuses. Fais attention quand même à ne pas frotter trop fort ! Tu risquerais de faire apparaître des pellicules.
Etape 2 : Avant de sécher tes cheveux, entoure-les dans une serviette pendant environ ½ heure. Cela t’éviteras de les chauffer pendant trois plombes et de les abîmer.
Etape 3 : Ca y est c’est sec ! Applique maintenant un produit spécial avec lequel tu masseras ta chevelure (ton coiffeur saura te conseiller).
Cas n°2 : Tes cheveux sont aussi lisses que des spaghettis, mais ils sont naturellement épais et ils tombent parfaitement, juste en dessous des épaules. Tu as toutes tes chances de pouvoir obtenir l’effet Julia en tentant la permanente. Attention, sur cheveux secs ou colorés, la permanente est fortement déconseillée.
Pour faire face aux pellicules comme Jennifer Aniston (Friends, La rupture, Polly et moi)
Comme on dit, personne n’est parfait, pas même les stars ! C’est le cas de Jennifer Aniston qui livre bataille contre la dévastatrice invasion…. Des pellicules. Son truc pour faire blocus : Deux comprimés d’aspirine dilués dans du shampoing. Selon Jennifer Aniston c’est IMPARABLE ! Fallait y penser !
Corps
Geri Halliwell du 42 au 34 ! Rien n’est impossible !
Il est bien loin le temps des Spice Girls… Gery a abandonné sa chevelure rousse, ses mini-jupes et ses quelques kilos superflus ! La voilà de retour toute pimpante, dans un corps sculpté comme jamais, et avec une nouvelle couleur de cheveux. Désormais Gery est blonde et ça lui va comme un gant.
Son grand secret… La pratique du yoga. Ah ! Et ça suffit ? Mon œil oui ! Gery court environ 10 km… Par jour. Mais ça ne s’arrête pas là, ça serait trop facile! Au programme : VTT, Gym, natation… Et c’est gagné ! Du 42 au 34.
Tu souhaites à ton tour obtenir cette silhouette de rêve ? La première chose à faire est de t’inscrire à un club de gym. Autre étape incontournable : les séances de cardio-training qui te feront suer sang et eau, mais les effets sont garantis. Un entraînement d’environ 45 minutes par jour, 3-4 fois par semaine, devrait être raisonnable. On n’a jamais rien sans rien, allez courage !
Une silhouette made in Jennifer Lopez
Jennifer Lopez ne manque pas d’atouts : chanteuse reconnue, actrice accomplie et danseuse hors-pair. Ah oui ! J’oubliais aussi son teint parfait et ses fesses charnues et musclées comme il faut…
Mémorise bien sa technique du feu de dieu :
Comment avoir des fesses à la Jennifer Lopez, qui font rêver bien des hommes ? J.Lo se fait coacher par un expert en la matière, Radu, qui en a aidé plus d’une à remodeler sa silhouette (Cindy Crawford entre autres).
Sa recette : Des exercices tout en douceur, avec aqua gym à la carte et pour corser un peu les choses, exercices musculaires. Comment faire ? 45 minutes de contractions du fessier par jour, 3 à 4 fois par semaine, et tu devrais obtenir les résultats escomptés.
Allez, on sert les fesses, et on ne fronce pas le front ! Encore dix contractions et c’est fini.
On s’étonnera toujours de la voir à chacune de ses apparitions, plus rayonnante que jamais. Le truc en plus de Jennifer Lopez ? Un teint rayonnant qui sublime sa beauté latino. Il te suffit de bien unifier ton visage et d’y apposer, au niveau de l’os de la pommette, deux touches d’un fard irisé rose. Et voilà ! Je t’avais prévenue, c’est à portée de mains !
Deux–trois conseils pour un effet d’enfer !
Demi Moore : Un esprit sain dans un corps sain.
Demi Moore conserve au fil des ans un corps d’une fermeté à en bluffer plus d’une. Connais-tu son astuce ? Et bien elle boit au minimum 1 litre ½ de thé vert par jour. Cette boisson élimine les toxines, elle a des effets antioxydants et se boit chaude comme froide. L’été tu verras, c’est très rafraîchissant.
Un corps à la James Bond Girl.
Dans Demain ne meurt jamais, Halle Berry (Gothika, Catwoman), classée au top 10 parmi les femmes les plus belles au monde, nous a montré qu’elle débordait de sex appeal grâce à un maillot de bain deux pièces dévoilant un ventre à faire pâlir Christian Slater.
Tu t’imagines bien faire de même ? No stress ! Voici le système D d’Halle Berry : son coach, Simon Waterson lui a prescrit du stretching, du cardio training et une nourriture saine.
Pour te simplifier la tâche, je te conseille d’enchaîner tous les jours 50 abdos. La balle est dans ton camp ;) !!
Un cas à part : Avril Lavigne
Avril Lavigne n’est pas du genre à se frotter au gratin des stars, le qu’en dira t-on, ça lui passe à 15 000 au-dessus de la tête. Côté maquillage, c’est pareil. Pas superficielle pour un sou, Avril Lavigne déteste se pomponner pendant des lustres.
On l’aura compris, le maquillage est loin d’être son dada et je ne te parle même pas du shampooing. Loin d’être patiente Avril Lavigne a une sainte horreur de passer trois plombes à se laver les cheveux. Sa méthode ? Elle applique un produit révolutionnaire baptisé « Psst ! ». Ce shampooing retire tout le sébum (la graisse) de tes cheveux, mais sans les laver ! Je ne sais pas pour toi mais les bras m’en tombent, on n’est jamais à l’abri du progrès ! !
Bon bah faut pas rêver non plus il y a un hic ! Ce shampooing dégage une odeur nauséabonde… Pas de souci pour Avril Lavigne qui ne se prend pas la tête avec ce genre de préoccupations. D’ailleurs, elle a décidé d’arrêter d’utiliser du déodorant.
Mais qu’est ce qu’il a le déo ? De bouche à oreille la rumeur selon laquelle des composants seraient cancérigènes à long terme est parvenue aux oreilles d‘Avril. Je te rassure, aucun scientifique n’a établi de preuve formelle. En attendant, Avril préfère se doucher chaque fois qu’elle sent la sueur. A chacun ses convictions !
Alors ces secrets beauté de stars ? Ya plus qu’à s’y mettre pour être au top sur les plages cet été !!
SEMAINE 2
LUNDI: SPORT
Brûler les graisses en faisant de l’exercice : ce qu’il faut savoir
Vous avez décidé de vous lancer dans un régime, et on vous a dit qu’il fallait absolument faire de l’exercice physique en plus. Pourtant votre voisine a minci sans bouger de son fauteuil juste avec une diète. Alors l’activité physique fait-elle vraiment maigrir ? Le point pour allumer le feu.
D’abord, il faut savoir que lorsque l’on brûle de l’énergie en bougeant, ce ne sont pas les réserves de graisses qui partent en premier, loin de là ! On brûle en premier les stocks directement disponibles pour les muscles (ATP et créatine) pour les efforts de quelques secondes. Pour des efforts un peu plus longs (plusieurs dizaines de secondes), c’est le glycogène qui est utilisé (dérivé du glucose présent dans les muscles). Ce n’est qu’au-delà de trois à quatre minutes que l’on commence à mobiliser dans nos réserves de glucides en dehors des muscles et enfin les lipides.
L’intensité : point trop n’en faut !
Le problème, c’est que notre organisme ne puise pas de manière équivalente dans nos réserves de glucides et de lipides. Tout va dépendre de l’intensité de l’effort. Et contrairement à ce que l’on pourrait penser, c’est un effort modéré et prolongé qui va essentiellement mobiliser les réserves de lipides. Car les exercices intenses brûlent surtout les glucides, disponibles plus rapidement (mais dont les réserves s’épuisent vite). La marche ou le vélo par exemple sont donc excellents pour brûler ses réserves de graisses. Pour évaluer l’intensité d’un effort, on se base sur un paramètre propre à chaque individu, baptisé la VO2 max, c’est à dire le volume maximum d’oxygène consommé par quelqu’un lors d’un exercice. Un exercice qui va mobiliser les graisses doit ainsi se situer entre et 40 et 50 % de la VO2 max.
Moins vite, moins haut, mois fort… et plus long
Dans les efforts modérés, on brûle beaucoup de lipides, et un peu de glucides, et ce rapport s’inverse dans les efforts intenses. Mais il est possible de déplacer l’équilibre de manière à ce que même avec des exercices de plus en plus intenses, on continue à brûler des graisses et que l’organisme ne mobilise les sucres que le plus tard possible. Pour cela, il faut favoriser l’entraînement d’endurance. Plus on s’entraîne, et plus on consommera des lipides lorsqu’on fera un exercice, même intense. Ce qui est logique, l’organisme s’adapte au type d’activité : il privilégie la consommation de lipides, qui permet de soutenir l’effort plus longtemps par rapport aux réserves de glucides, qui s’épuisent vite. De plus, non seulement l’endurance fait baisser les réserves de graisse, mais cela fait principalement disparaître la graisse abdominale plutôt que la graisse sous cutanée. Or celle-ci est directement responsable des risques pour la santé.
Les freins à la disparition des graisses
Mais s’il est possible d’améliorer les performances de son organisme pour brûler les graisses, il existe aussi des obstacles à ce phénomène… A commencer par un paradoxe : plus on a de la masse grasse, plus il est difficile de s’en débarrasser ! On a un lien inverse entre l’indice de masse corporelle et la capacité des muscles à brûler le stock de lipides. Ainsi, on a montré que chez les obèses, les muscles consomment deux fois moins facilement les graisses ! Les raisons de ce phénomène sont multiples : les lipides entrent moins facilement dans les muscles, et ceux-ci sont moins riches en fibres de type I, qui brûlent mieux les graisses. D’ailleurs, l’entraînement d’endurance favorise la fabrication de fibres musculaires de type I…
Développer l’endurance
Alors comment s’entraîner préférentiellement a l’endurance ? Il n’y a pas de secret : il faut insister sur la régularité et la répétition. Ainsi vous stimulez de manière régulière votre organisme. En clair, mieux vaut faire cinq fois 30 minutes d’efforts modérés dans une semaine, que 2h30 de sport le week-end ! Encore une fois, commencez par faire un peu de marche rapide, et du vélo ou de la natation. Pour commencer doucement si vous n’avez pas l’habitude.
MARDI: CULTURE GENERALE
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Petite histoire des Miss : 87 ans de beauté française
Agnès Souret, c’est le nom de la toute première Miss France, élue en 1920 par les spectateurs de salles de cinéma, sur les écrans desquelles 49 femmes présélectionnées par un jury avaient défilé pendant plusieurs semaines.
Ainsi se déroulait l’élection de la plus belle femme de France telle que l’avait imaginée Maurice de Waleffe, journaliste mondain et instigateur du concours.
Les Fontenay et l’institution du Comité
Après la seconde guerre mondiale et la mort de Waleffe, une mission de réorganisation de l’élection est confiée au comité créé par Guy Rinaldo et Louis de Fontenay. C’est en 1956 que Louis et Geneviève de Fontenay, ancien mannequin, prennent les rênes du Comité Miss France, qui devient une véritable institution, et commencent d’y insuffler leur esprit. Des concours sont origanisés en région et aboutissent sur une finale nationale.
La télévision : nouvelle ferveur
La révolution du concours arrive en 1987, date à laquelle il est retransmis en direct à la télévision. L’enthousiasme des débuts, quand n’importe qui pouvait voter pour la candidate de son choix en allant au cinéma – lors de la première élection, 198 000 bulletins avaient été collectés –, est relancé par ce nouveau biais populaire. C’est France 3 qui retransmet les élections à l’époque, battant des records d’audience d’années en années. Et ce sont les téléspectateurs qui votent, par téléphone, pour consacrer la représentante de la beauté française.
La grande époque
Pendant les années 1990, on se passionne réellement pour ce concours, et pour la Miss élue qui ne disparaît pas des écrans une fois son titre empoché. Les noms de Sophie Thalmann, (Miss France 1998), Mareva Gallanter (Miss France 1999) ou encore Sonia Rolland (Miss France 2000) sont connus de tous les Français.
Aujourd’hui
Depuis 1995, ce grand concours de beauté est retransmis par TF1 et, en 2002, la Société Miss France est rachetée par le groupe Endemol France, qui regroupe de nombreuses sociétés de production audiovisuelles et qui est à l’oringine de la Star Academy, notammant.
Le concours de Miss France devient donc un objet médiatique à part entière, mais semble perdre un peu de sa popularité. Connaissiez-vous le nom de Miss France 2006 ? Elle s’appelle Alexandra Rosenfeld et a également été élu Miss Europe en octobre dernier.
Des miss simples et natures
Paillettes et apparât sont des termes qui viennent à l’esprit quand on pense à l’élection de Miss France, très mise en scène. Les 37 jeunes femmes en lice cette année s’apprêtent à défiler dans des tenues de princesse, et les cinq finalistes porteront des robes fabriquées spécialement pour elles par le créateur Nicolas Fafiotte – 300 heures de travail auront été nécessaires à leur confection.
Mais, quand on demande à ces jeunes filles quelles sont leur conseil beauté, les mots qui reviennent le plus sont naturel, hygiène de vie, simplicité.
Le 9 décembre, on ne verra que strass, paillettes et robes de princesses, mais le reste du temps, Miss France, que beaucoup de jeunes filles prennent en exemple, est comme tout le monde. C’est ce qui fait d’elle un emblème qui fonctionne : que chacune puisse se reconnaître en elle.
MERCREDI: DIETETIQUE
Menus Weight Watcher
LUNDI
Petit Déjeuner :
Lait écrémé 20 cl
½ pamplemousse
Déjeuner :
Radis croque sel
Steak hâché 130g
Pommes de terre à la menthe
Sorbet 1 boule
Collation :
1 pomme
1 thé
Dîner :
Omelette aux champignons(2 œufs + champignons + ail)
persil
1 tranche de pain
courgettes coupées en lanières et sautées dans 1 CC d’huile d’olive
MARDI
Petit Déjeuner :
2 toasts briochés
1 CC miel
1 CC de beurre allégé 41 %
Déjeuner :
3 tomates + salade verte + 1 CC d’huile + herbes de Provence
2 tranches de pain
Papillote de porc aux abricots
1 fruit
Collation :
1 yaourt 0%
Dîner :
Soupe de pêche au jus de raisin et aux épices
Jambon aux épinards et gratin dauphinois
MERCREDI
Petit Déjeuner :
JEUDI
Petit Déjeuner :
VENDREDI
Petit Déjeuner :
SAMEDI
Petit Déjeuner :
1 thé ou café
1 yaourt brassé nature 0%
2 crêpes maison nature
100g de compote non sucrée
Déjeuner :
½ avocat
120g de crevettes décortiquées+ 1cc de mayonnaise allégée
Petits fagots de céleri
Kiwis à la mousse de banane
Dîner :
Haricots verts en salade+ 1 CC de vinaigrette allégée
30g d’emmental
50g de pain
½ mangue
DIMANCHE
Ce qui vous fait plaisir sans abus
1 thé ou café
1 pain beurre allegee
1 CC de miel
1 pomme
Déjeuner
salade ww crevettes Hawaï - pâtes mandarine
Mousse au chocolat
Dîner :
Asperges fraîches
1 CC de vinaigrette allégée
Hamburger crudités
Mousse ww au yaourt aux fruits
Thé ou café
50 g de pain
1 CC de confiture
30 g de chèvre frais
Déjeuner :
Lotte aux groseilles
Légumes verts à volonté
1 entremet au soja cacao
1 thé
1 tranche de cake
Dîner :
Potage glacé aux courgettes
Fines tagliatelles tomatées aux petites St Jacques
1 fruit
1 cappuccino
1 pain au lait industriel
Déjeuner :
Hamburger-party
Compote d’oignons rouge au thym
100g d’ananas + 100g de fraises
Dîner :
Gratin de colin et fondue d’aubergine au thym
Vacherin glacé aux fruits rouges
Muesli non sucré (45g)
JEUDI: BEAUTE
Véritable prolongement de la féminité, les ongles se doivent d’être impeccables. Au rythme d’une manucure par semaine et de gestes simples, de beaux ongles sont à la portée de toutes.
Petite leçon de manucure
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Pour commencer, enlevez toute trace de vernis à ongles à l'aide d'un dissolvant sans acétone, puis rincez-vous les mains pour ne pas que le dissolvant reste trop longtemps en contact avec les ongles (le dissolvant a tendance à dessécher l’ongle).
Pour raccourcir vos ongles, préférez la lime au ciseau. Il faut limer les ongles à sec, toujours dans le même sens (du côté vers le centre) pour éviter le dédoublement. Les aller-retour avec la lime fragilise l’ongle. Ne limez-pas le côté de l’ongle ; cela risque de le casser. Eviter les limes en métal, trop dures pour les ongles.
Plongez quelques minutes vos mains dans de l'eau tiède savonneuse ou dans de l’eau tiède agrémentée de rondelles de citron (idéale pour ôter les tâches, notamment de tabac).
Enduisez soigneusement tout le pourtour et la cuticule avec un émollient, puis attendez quelques instants. Repoussez les cuticules avec un bâtonnet de buis entouré de coton pour plus de douceur, puis retirer les saletés sous l’ongle à l’aide de la partie pointue du bâtonnet de buis. A l’aide d’une pince à cuticule, coupez les envies ou les bords déchiquetés ; si les cuticules sont nettes, n’y touchez pas ; elles repousseraient plus épaisses et de manière irrégulière.
Rincez vos mains pour ôter tout résidu, séchez-les, puis trempez-les dans un bain d'huile d'olive tiède (à chauffer au bain-marie), excellent pour nourrir et renforcer la kératine des ongles.
Passez ensuite le polissoir ou une peau de chamois sur vos ongles ; ce geste permet d'enlever les stries et de rendre à l’ongle tout son brillant.
Appliquez ensuite une crème hydratante spéciale main, massez doucement vos doigts et vos ongles avec le pouce.
Après avoir retirer toute trace de gras, appliquez une base ou un durcisseur d’ongle, indispensable avant toute pose de vernis. Cette base permet de combler les irrégularités de l’ongle, le renforcer, et empêche le vernis de s’incruster et de déteindre sur l’ongle.
Le vernis
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Adeptes de la féminité au naturel, la french manucure est faite pour vous. Cette méthode inventée aux Etats-Unis convient parfaitement aux ongles courts, de forme arrondie.
Le french manucure se déroule en 3 étapes.
- application d’un vernis blanc spécial au bout de l’ongle
- application d’un vernis rose naturel sur la totalité de l’ongle
- application d’une couche de fixateur brillant
On trouve actuellement dans le commerce des kits french-manucure très faciles d’utilisation ; pour un effet similaire, on peut aussi passer un crayon blanc effet french-manucure sous l’ongle.
VENDREDI: EXPRESSION SCENIQUE
COMBATTRE LE TRAC EN 3 REGLES
3 règles Efficace pour éliminer le Trac !
Vous devez vous exprimer en public ! Vous présenter devant des juges ! Affronter les cameras et medias !
La gorge est sèche, vos mains sont moites de sueur. Vos gestes sont bloqués et votre voix… inaudible ! Vous êtes victime du trac….
Comment éviter cela ?
Règle 1 : Ne pensez pas à vous !
- Si vous vous tournez vers vous-même en vous “auto-observant”, vous allez vous bloquer. Oubliez-vous ! Pensez aux autres, a leurs vêtements, leurs différences, leurs attitudes. En vous intéressant aux autres, vous ne retournez pas votre conscience sur vos défauts, difficultés, insuffisances.
Règle 2 : Respirez profondément !
Quand les émotions prennent le dessus et que le trac vous tenaille le ventre, votre respiration devient très courte. Trop courte ! Inversez le processus en utilisant votre contrôle respiratoire. Si vous respirez calmement et profondément, votre état d’esprit va au-to-ma-ti-que-ment se “synchroniser” à l’attitude du calme intérieure.
Il est impossible d’avoir une respiration lente et profonde et d’avoir le trac !
C’est un grand secret des Yogis qui ont révélé que lorsque l’on contrôle sa respiration… On contrôle aussi son activité mentale.
Règle 3 : Libérez vos gestes !
C’est le GRAND secret ! Chaque fois que vous sentez monter en vous les symptômes du trac, veuillez à libérer vos gestes. Parlez avec les mouvements adéquates. Bougez vos mains, vos bras, déplacez-vous pendant que vous parlez. Ne restez pas figé. En vous mouvant, votre inconscient inteprête que vous êtes libre… Libre de vous exprimer
SAMEDI: HISTOIRE-GEO SUR LA POLYNESIE
Le Haut-Commissaire de la République représente l'Etat. La Polynésie française a été peuplée progressivement depuis le début de l'ère chrétienne. Les premiers visiteurs européens sont, au XVIème siècle les Espagnols, Mendana (1595), qui baptise les îles Marquises du nom de son épouse, puis Quiros (1605), qui traverse l'archipel des Tuamotu. Toutefois, c'est au cours du XVIIIème siècle, que se multiplient les découvertes : Wallis débarque à Tahiti en 1767, suivi par Bougainville en 1768, qui lui donne le nom idyllique de "Nouvelle Cythère", faisant ainsi fantasmer l'Europe sur ces îles lointaines du Pacifique Sud. Le Capitaine James Cook visite trois fois Tahiti de 1769 à 1777, ainsi que les Iles-sous-le-Vent, les Marquises et les Australes.
Durant la seconde guerre mondiale, l'île de Bora-Bora a été une importante base de ravitaillement de l'armée américaine. En 1946, la Polynésie française devient territoire d'Outre-mer et est dotée d'une Assemblée territoriale le 25 octobre 1946. Le statut actuel résulte de la loi organique n° 96-312 du 12 avril 1996 portant statut d'autonomie de la Polynésie Française et de la loi n° 96-313 du 12 avril 1996 complétant le statut d'autonomie.
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Le territoire est composé de cinq archipels :
D'origine volcanique, les îles "hautes" du territoire offrent un paysage accidenté. Les sommets culminent parfois au dessus de 2.000 mètres comme à Tahiti (les monts Orohena et Aoraï), dans les îles Australes (le mont Parahu, 1.450 mètres), dans l'île de Hiva-Hoa de l'archipel des Marquises (le pic Hanaï, 1.260 mètres). Les côtes de ces îles "hautes" sont découpées et des rades sûres abritent des ports.
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